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2015政法干警体能测试标准 2015政法干警体能测试标准 2015政法干警体能测试标准 2015政法干警体能测试标准 2015政法干警体能测试标准
据权威部门统计,每年大约有20%的政法干警考生在体能测试环节被淘汰。为帮助广大考生避免在体能测试这一环节失手,中
公·政法干警就体能测试项目、体能测试标准、通关技巧以及注意事项等方面给予考生专业的指导,帮助考生顺利过关。
体能测试官方示范视频
2015各省政法干警体能测试标准
2015政法干警体能测试项目
由于各省测试项目略有不同,以下为所有涉及到的体能测试项目,仅供参考,具体考试项目和标准请以报考省份的考试公告为准。




30岁(含)以下 31岁(含)以上
男子组 ≤13″1 ≤13″4
女子组 ≤4′25″ ≤4′35″

10米长的直线跑道若干,在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米×10厘米)每道3块,其中2块放在S2线外的横线上,一块放在S1线外的横线上。秒表若干块,使用前应进行校正。

受测试者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非"0"时则进1。

当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线。
通关要诀
应掌握正确的技术动作要领:
  具备一套正确的技术动作,对于提高运动成绩来说至关重要,4×10米往返跑应掌握的动作要领是:
  1、起跑时屈身,两腿前后分开要弯曲;
  2、途中跑成直线,要平稳,后蹬速度要快;
  3、近底线3到5米时,身体要快速下蹲降重心成扑步,脚尖内扣减速急停,上体开始转向;
  4、侧身换木块手法要准确迅速,转身要灵活重心要稳;
  5、转身回头后用前脚掌着地马上加速,最后肩胸撞线冲刺来抢时间。

2015政法干警体能测试项目

运动量

  考生们可以继续保持原来的运动,但是建议大家不要加大运动量,尽量求稳定、不要好大喜功。

饮食 

  饮食上要特别注意肠胃卫生,不要吃生冷、刺激、不卫生的食物,以免生病影响体能。

物品准备

  考前提前准备好准考证、本人身份证、笔试准考证等必需材料,提前准备好要穿的衣服,尽量穿运动鞋、运动服,不要穿皮鞋和高跟鞋或鞋底很硬的鞋,不要穿牛仔裤来以免影响跳远和跑步成绩。另外,最好不用穿新买的衣服和鞋子。

饮食 

  考试当天,运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),少喝其他饮料,口渴可喝纯净水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。最好不要吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

热身运动

  建议做适度的热身运动:运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈,使身体出汗;做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开; 做 2-3个30米的加速跑,增加兴奋度;(以上内容在测试前20分钟做完,不会消耗体能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张;上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋;这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

注意事项

  1、服从现场裁判及领队的指挥,按规定标准和秩序依次完成测试项目,不要违规。
  2、有心脏疾病等不适宜剧烈运动的考生,或因腿脚疾病不适宜跳高的考生,应慎重选择测试,坚持测评者需提出书面报告并做好自我防护措施。
  3、测试完注意不要立即脱掉外套以免感冒影响后面的面试备考 。尤其提醒各位考生,跑步结束慢慢走一会,不要立即坐下或躺下,因为跑完步后心会激烈地跳动如果立即躺下就会对心脏造成伤害。
  4、考试过程中注意身体和财务安全,避免损伤和财物损失。

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